健康組合からのお便り
健康組合からの健康診断レポートが届きました。
紙を見た瞬間、
バクっとなる
あなたの健康年齢＝実年齢＋9.1歳。
え、待って。
少しは頑張ったはずなんだけど？去年の結果と変わってない。この差縮まってる予定だったんだけど。グラフは、まんまと上位２０％に入るくらいの悪い結果
結果は
空腹時血糖 94
HbA1c 5.9
中性脂肪 256（！！）
LDLコレステロール 127
中性脂肪、256。
血採ったの空腹時だったよね、ちゃんと
HbA1c 5.9。
境界域。ちゃんと予備軍。
遺伝、であきらめるのか
私の家族歴
母：糖尿病 → 透析導入
父：高血圧
祖父：脳梗塞
祖母：糖尿病
遺伝子、フル装備。
怖い、怖すぎる。もう頸動脈にプラークできてるに違いない。。。
遺伝、だからしょうがない、のか、、？
甘いもの食べてた、運動ゼロ
正直、本当は原因は分かってる。遺伝だけじゃない。
・夕食後に甘いデザート
・運動習慣ゼロ
・ストレスでちょこちょこ食べ
「これくらいなら大丈夫でしょ」
その積み重ね。冒頭の❝ちょっと頑張った❞はほんとちょっとの期間甘いもの控えてただけ。
いつの間にかまたタガがはずれて、まだ大丈夫じゃない？ってたかくくってた。
看護師のくせに健康管理できてない。また劣等感増える。
患者さんに
「生活習慣大事ですよ」って言ってたのに。自分も若さで乗り切ってただけだった。
さすがにやばい
中性脂肪は結構前から高かった。たぶん2年くらい前からで着々とスコアを伸ばしてる。
自分の不摂生のせいで病気になって要介護状態になるのは絶対にいかん。
やるしかない。
というわけで、最近勉強の合間の昼休みにチョコザップ行って歩いてる。
正直20分しかできないからまだ足りないだろう。30分連続の有酸素運動がいいけど、通勤時無料の駐輪場から駅まで10分歩いてるから合計すれば40分。
1歩は踏み出せた、と思いたい。（チョコザップの無料期間終わったら外歩く！）
お菓子も食べないようにし、てない。糖尿病の人の言ってたやつ、わかっちゃいるけどやめられない。子供がお菓子を食べたがるから買っちゃう、夫がスナックをつまみにするから食べちゃう。
人のせいにしたりして、、、どうしたらいいの、チャッピーちゃん
改善策・・・
自分で原因はわかっているのに改善できない。
意志のせいじゃない、システムのせい。（チャッピーちゃん優しい）
私は夜の血糖が悪そう。それが中性脂肪にもつながってそう。
提案は
- 平日お菓子買わない→もともと買い物週1だから買ってない
- 毎日20分歩行（心拍125はちゃんと脂肪燃焼ゾーン）→最近始めた
- 夕飯作ってるときお腹すきすぎて間食、これをタンパク質にする。→豆腐常備
- 夜甘いものゼロ決定→買ってないけど家にあるから食べてた、やめる。食べたくなったら白湯かカテキン茶でも飲む。コーヒーだと甘いもの欲しちゃう。週末1回にする。
- できれば夕食後に10分だけ追加歩行（家の中でもOK）→やる
私の場合BMIは21だから遺伝＋習慣が原因のようだ。
生活習慣病と名付けた日野原先生に「遺伝じゃないの」なんて勝手にいらだってた時期もあったけど（なんで？？笑）、やはり習慣なんだ。先生ごめんなさい。100歳まで現役でいられるように今やります。
次回の健診結果
目標：
・HbA1c 5.5以下
・中性脂肪 150未満
＊医療費あがるのいやだから、チートでEPAとDHAのサプリを取り入れてみる。（一番いけない気もするけど、習慣がちゃんとつくまでの試しに）
コメント